VO2 máx.: definición , gráficos y preguntas frecuentes
Se acabaron las estimaciones aproximadas. Descubre tu nivel exacto de intensidad de ejercicio para quemar grasa, maximizar la recuperación y optimizar tu rendimiento con la prueba VO2 Max.
Prueba de rendimiento Vo2max de DexaFit
La prueba Vo2max de DexaFit determina con precisión tu nivel de forma física, tu potencial de resistencia pura y tu degeneración cardiovascular. Conoce los resultados si deseas hacer ejercicio de forma más inteligente, evitar el sobreentrenamiento y detectar cualquier signo temprano de enfermedad.
Con la prueba VO2 Max de Dexafit, podrás:
1. Aumenta tus niveles de energía y resistencia.
Un entrenamiento adecuado a tu VO2máx mejora la red energética de tu cuerpo. Fortalece tu corazón, mejora el flujo sanguíneo y el metabolismo, y hace que tus músculos sean más eficientes. Tu VO2máx también aumenta.
2. Evite el esfuerzo excesivo.
El esfuerzo excesivo es contraproducente para la buena salud y el buen estado físico. También puede causar lesiones, prolongar la recuperación y estresar el sistema inmunológico.
3. Reduzca el riesgo de padecer enfermedades.
El VO2máx es un indicador de salud y longevidad más fiable que factores como el consumo de tabaco, la presión arterial y el colesterol.
Unos valores bajos de VO2máx pueden significar unos niveles de energía más bajos y un mayor riesgo de padecer determinadas enfermedades.
Nuestro sistema es el mismo que utilizan la NFL Combine y los principales hospitales de investigación, como la Clínica Mayo.
¿Qué es el VO2?
El VO2 máx. es la tasa máxima de consumo de oxígeno medida durante el ejercicio incremental.
El nombre VO2 máx. deriva de tres abreviaturas:
«V» significa volumen.
«O₂» significa oxígeno.
«máx.» para máximo. La tasa máxima de consumo de oxígeno también se conoce como capacidad aeróbica.
¿Qué es el VO2 máx.?
El VO2 máx., o capacidad aeróbica, se conoce como la capacidad cardiopulmonar. Es una medida del oxígeno máximo que tu cuerpo puede consumir durante una prueba incremental.
Por ejemplo, si corres a 4,0 mph durante dos minutos y cambias a 6,0 mph durante otros dos minutos, se trata de una prueba incremental.
Durante la prueba incremental DexaFit, la intensidad de la prueba aumenta con el tiempo. Nuestra tecnología y nuestros especialistas supervisan tus resultados para ayudar a determinar tu VO2 máx.
¿Por qué es importante el VO2 máx.?
Tu VO2 máx. es un reflejo de tu potencia aeróbica y de la capacidad de tu cuerpo para seguir rindiendo durante largos periodos de tiempo en actividades extenuantes. Calcular tu VO2 máx. es importante tanto para deportistas como para personas que no practican deporte.
En última instancia, conocer la cantidad máxima de oxígeno que puedes inhalar es una parte importante de la aptitud cardiorrespiratoria.
Los atletas de resistencia, como los esquiadores de fondo que compiten a gran altitud, comprueban y revisan regularmente sus valores de VO2 máx. Pero incluso si no eres deportista, conocer tu puntuación de VO2 máx. es importante para tu salud cardiorrespiratoria en general.
Entrena de forma más inteligente . No más dura.
Todos tenemos zonas de entrenamiento óptimas. Sin embargo, la mayoría de las pruebas de aptitud física solo indican las frecuencias cardíacas objetivo basándose en promedios que tienen en cuenta la edad y el peso.
Mide tu Vo2máx, umbral anaeróbico y frecuencia cardíaca objetivo precisa con tecnología de grado médico.
Identifica tus zonas de intensidad objetivo únicas.
Uno de los mejores indicadores de los riesgos de MORTALIDAD POR TODAS LAS CAUSAS(es decir, si tu Vo2máx es bajo, aumentas el riesgo de muerte prematura).
Quema más grasa. Sientemás energía.
Las pruebas de VO2 revelan el nivel de ejercicio que optimizará la capacidad de una persona para quemar grasa corporal. Eltérmino «ejercicio aeróbico» se ha utilizado comúnmente en relación con la quema de grasa.
Pero sin las pruebas de VO2, los profesionales del fitness han tenido que basarse en estimaciones aproximadas para determinar qué nivel de intensidad de ejercicio sería «aeróbico» o quemaría grasa.
Conlas pruebas de VO2 de DexaFit fácilmente disponibles, puedes conocer el nivel exacto de intensidad que maximizará tu progreso, utilizando la misma tecnología que los profesionales.
¿Cómo se realiza una prueba de VO2máx ?
Llevarás una banda para medir el ritmo cardíaco y una mascarilla.
La máscara está conectada a nuestro carro metabólico de grado médico (el mismo que utiliza la Clínica Mayo).
Comenzarás caminando en la cinta o en la bicicleta para calentar. Aumentaremos gradualmente la intensidad durante un periodo de entre 10 y 20 minutos.
Recibirá una consulta para revisar sus resultados y responder a cualquier pregunta.
¿Qué es un «buen» VO2 máx.?
Un buen VO2 máx. depende de varios factores, entre ellos: grupo de edad, sexo, nivel de actividad y altitud (por ejemplo, en las montañas o al nivel del mar). La genética, la nutrición y el entrenamiento deportivo también influyen en el cálculo del VO2 máx.
A continuación se muestran las clasificaciones medias de los niveles de VO2 máx. muy deficientes, deficientes, aceptables, buenos, excelentes y superiores para hombres y mujeres. Estos valores son relativos y se expresan en ml/kg/min, lo que tiene en cuenta el peso corporal.
Tabla de VO2 máximo para mujeres
A continuación se muestra un desglose de los niveles de VO2 máx. para mujeres según la edad:
Tabla de VO2 máximo para hombres
A continuación se muestra un desglose de los niveles de VO2 máx. para hombres según la edad:
¿Cómo se mide el VO2 máx.?
Para medir tu VO2 máx., busca un centro DexaFit cerca de ti. Un especialista te ayudará a colocarte una mascarilla facial, que está conectada a un carro metabólico. A continuación, realizarás una serie de ejercicios incrementales que ayudarán a determinar tu VO2 máx.
Un carro metabólico detecta mediciones respiración a respiración, como el oxígeno (O2) y el dióxido de carbono (CO2), mediante calorimetría indirecta. La calorimetría indirecta es una técnica que mide los flujos de gas inspirado y espirado, los volúmenes y las concentraciones de O2 y CO2.
Al respirar, el aire se recoge en una cámara de mezcla donde se analiza el gas. En DexaFit, contamos con un carro metabólico científicamente fiable y válido que utilizamos para realizar pruebas de calorimetría indirecta.
Cuando el aire entra en la cámara, se miden tanto el volumen de aire como la proporción de dióxido de carbono y oxígeno. El sistema de prueba utiliza un software especializado que puede determinar el gasto energético del ejercicio.
En DexaFit, podemos realizar un seguimiento de sus mediciones respiración a respiración en intervalos de 15 segundos durante toda la prueba. Esto permite a nuestros fisiólogos del ejercicio observar no solo los cambios que se producen, sino también la rapidez con la que cambian los marcadores fisiológicos a medida que aumenta la intensidad del ejercicio.
¿Cuál es la mejor manera de aumentar tu VO2 máx.?
Una vez que sepas cuál es tu VO2 máx., es posible que te preguntes: ¿cómo puedo aumentar mi VO2 máx.? Aquí tienes algunas estrategias que te pueden ayudar:
Entrena a cualquier intensidad superior al 60 % de tu VO2máx. Las investigaciones demuestran que hacerlo probablemente mejore la capacidad máxima de consumo de oxígeno en adultos sanos.
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) alrededor del 80-92,5 % de tu VO2máx. Esta intensidad puede ser el rango ideal de intensidad de ejercicio para provocar mejoras en el VO2máx, ya que tanto el volumen de entrenamiento como la intensidad del ejercicio son bajos en comparación con el entrenamiento de intensidad moderada y supramaximal, respectivamente.
El HIIT obliga al corazón a trabajar al máximo esfuerzo durante intervalos cortos, alternando con periodos de recuperación. Al trabajar la frecuencia cardíaca a niveles intensos, el HIIT aumenta de forma natural el VO2 máx.
Por ejemplo, alguien puede realizar 30 segundos de balanceos con pesas rusas y luego pedalear en bicicleta a una intensidad reducida-baja-moderada durante 2 minutos y repetir este circuito entre 5 y 6 veces.
Estas son solo algunas estrategias para mejorar tu VO2 máx. Para obtener más información, ¡busca hoy mismo un centro Dexafit cerca de ti!
Menos fatiga. Recuperación más rápida.
A menudo nos exigimos pensando que «sin esfuerzo no hay recompensa». Pero la verdad es que ir más allá de nuestra zona óptima de entrenamiento provoca fatiga y malestar.
Aumenta el dolor después del entrenamiento, provoca lesiones relacionadas con el ejercicio y estresa tu sistema inmunológico.
Pero cuando conoces tu Vo2máx y tus zonas objetivo, entrenas de forma más inteligente y no más dura. Algunos incluso dicen que su ejercicio se vuelve «cómodo», ¡pero obtienen mejores resultados!