Resumen anual de la red DexaFit
La mayoría de las intervenciones sanitarias fracasan por una razón que la industria del bienestar preferiría que no se examinara demasiado de cerca: la gente no tiene ni idea de si realmente funciona algo.
Empiezas una nueva dieta. Te sientes diferente, quizá mejor, quizá peor. Tres meses después, o bien la has abandonado o bien te has convencido a ti mismo de que es transformadora. En cualquier caso, estás haciendo conjeturas. Navegando por las estrellas cuando existe el GPS.
En DexaFit, pasamos el año 2025 observando lo que sucede cuando las personas dejan de hacer conjeturas. A través de nuestra red global, con sedes en América del Norte, Europa, Asia y Sudáfrica, la mayoría de ellas en América del Norte, hicimos un seguimiento de los cambios fisiológicos reales en las personas que regresaron para someterse a pruebas de seguimiento. Los datos cuentan una historia que debería hacerte sentir optimista y, al mismo tiempo, adecuadamente humilde sobre lo que es posible cuando la medición sustituye a la intuición.
La dirección del cambio: resumen de la red
Antes de examinar cada métrica en profundidad, cabe destacar los principales resultados:
El 100 % de los lugares mostraron una reducción media de la grasa corporal.
El 100 % de los lugares con datos sobre el IVA mostraron una reducción media de la grasa visceral.
El 96 % de los lugares mantuvieron la masa magra.
El 91 % de los lugares mantuvieron o mejoraron la densidad mineral ósea.
El 73 % de los centros que realizaron pruebas de VO2 mostraron una mejora.
En un mundo en el que la trayectoria habitual de los adultos es un aumento gradual de peso de entre 0,5 y 1 kg al año, con un porcentaje de grasa corporal que va aumentando a medida que disminuye la masa muscular, este cambio generalizado es significativo. La población de DexaFit no se deja llevar por la corriente. Nada contra corriente en todos los lugares, en cuatro continentes.
Porcentaje de grasa corporal: la cifra que todo el mundo pregunta primero
El porcentaje de grasa corporal es invariablemente la primera pregunta que la gente hace cuando se baja de la mesa DEXA. Es la cifra que aparece en todos los dispositivos de seguimiento de la actividad física, la métrica que todas las portadas de revistas prometen ayudarte a reducir, lo que la gente realmente quiere decir cuando dice que quiere «adelgazar».
Como punto de partida, es útil. Le da a la gente algo concreto que seguir. Para muchos, reducir el porcentaje de grasa corporal se correlaciona con una mejor salud metabólica.
Pero sus limitaciones merecen un reconocimiento honesto.
El porcentaje de grasa corporal puede ser engañoso si se analiza de forma aislada. Dos personas pueden acudir a un centro DexaFit con un porcentaje de grasa corporal idéntico, por ejemplo, un 25 %, y tener perfiles de riesgo radicalmente diferentes. Una de ellas tiene la mayor parte de esa grasa en la zona subcutánea de las caderas y los muslos, lo cual es relativamente benigno. La otra la tiene alrededor del hígado y el páncreas, lo cual es activamente patógeno. El mismo porcentaje, pero un pronóstico completamente diferente.
El contexto hace que los resultados de la red sean más significativos: el estadounidense medio está avanzando en la dirección opuesta. Los datos de la NHANES muestran que la prevalencia de la obesidad en los Estados Unidos aumentó del 30,5 % al 42,4 % entre 1999 y 2018, y esa tendencia ha continuado en gran medida [1]. La trayectoria habitual para la mayoría de los adultos es un aumento gradual de peso, aproximadamente entre 0,5 y 1 kg al año hasta la mediana edad, con un porcentaje de grasa corporal que aumenta progresivamente a medida que disminuye la masa muscular.
Piensa en el porcentaje de grasa corporal como el acto inicial. Es lo que atrae a la gente. Las métricas más profundas son donde reside la verdadera historia.
Lo que muestra la distribución: cambio en la grasa corporal por percentil
El cliente medio redujo su grasa corporal en 1,8 puntos porcentuales. Un progreso sólido y sostenible. En el percentil 75, observamos reducciones de 4 puntos porcentuales, el tipo de cambio que transforma visiblemente el aspecto y el estado de ánimo de una persona. El percentil 90 muestra una reducción de casi 7 puntos, lo que representa un compromiso serio y un esfuerzo sostenido.
Ten en cuenta que la población de DexaFit es realmente diversa. Algunos clientes ya están delgados y se mantienen así, por lo que no van a cambiar mucho. Otros padecen enfermedades crónicas que dificultan fisiológicamente la pérdida de grasa. Otros llegaron con un peso considerable que perder y el metabolismo necesario para hacerlo. La distribución lo refleja todo.
🏆 Mejores resultados individuales: reducción de grasa corporal
| Rango | Resultado | Ubicación | Plazo |
|---|---|---|---|
| #1 | −31,0 puntos porcentuales | DexaFit Jacksonville | 9-12 meses |
| #2 | −23,4 puntos porcentuales | DexaFit Jacksonville | 6-9 meses |
| #3 | −19,5 puntos porcentuales | DexaFit Long Island | 6-9 meses |
Estos resultados se sitúan muy por encima del percentil 99 (-13,2 puntos). Esa primera cifra merece una pausa. Alguien entró, se sometió a un escáner, cambió algo fundamental en su forma de vida y volvió menos de un año después habiendo perdido 31 puntos porcentuales de grasa corporal. Esa es la diferencia entre la obesidad clínica y la delgadez competitiva. Jacksonville aparece dos veces entre los tres primeros puestos, lo que demuestra que algo en el entrenamiento o la cultura local está funcionando claramente.
Los resultados de esta magnitud suelen implicar una intervención integral: protocolos nutricionales estructurados, programas de entrenamiento intensivo y, en algunos casos, apoyo médico supervisado. Representan lo que es posible cuando todas las variables se alinean. Los percentiles muestran lo que suele producir un esfuerzo dedicado.
🥇 Clasificación de las mejores ubicaciones: reducción de grasa corporal
| Rango | Ubicación | Cambio medio |
|---|---|---|
| 1 | Centro Eminence Hormone and Weight Loss (con tecnología DexaFit) | −6,93 puntos porcentuales |
| 2 | DexaFit Los Alamitos | −2,34 puntos porcentuales |
| 3 | DexaFit Vancouver | −1,85 puntos porcentuales |
Tejido adiposo visceral: la grasa que está intentando matarte activamente
El tejido adiposo visceral (VAT) es la grasa que se acumula dentro de la cavidad abdominal, envolviendo el hígado, los riñones, los intestinos y el páncreas. Metabólicamente, es diferente de la grasa subcutánea que se puede pellizcar con los dedos. Las investigaciones sobre sus implicaciones para la salud no dejan lugar a ambigüedades.
Un metaanálisis de 2025 publicado en Atherosclerosis, en el que se analizaron 17 estudios con más de 824 000 participantes, reveló que la adiposidad visceral elevada se asociaba con un aumento del 55 % en el riesgo de enfermedad cardiovascular, un aumento del 45 % en el riesgo de accidente cerebrovascular y un aumento del 38 % en el riesgo de muerte cardiovascular. Cada aumento de 0,5 unidades en el índice de adiposidad visceral se relacionó con un aumento del 14 % en el riesgo de ECV y un aumento del 19 % en la mortalidad cardiovascular [2].
No se trata de correlaciones sutiles. Son magnitudes de efecto que deberían cambiar el comportamiento.
Lo que hace que la grasa visceral sea especialmente peligrosa es que, a diferencia de la grasa subcutánea, que es relativamente inactiva desde el punto de vista metabólico, la VAT es un órgano endocrino activo. Secreta citocinas inflamatorias (factor de necrosis tumoral alfa, interleucina-6, resistina) que favorecen la inflamación sistémica. Interrumpe la señalización de la insulina. Libera ácidos grasos libres directamente en la circulación portal, llevándolos directamente al hígado, lo que favorece la resistencia hepática a la insulina y la dislipidemia.
Lo insidioso de la grasa visceral es que no se ve. No se nota. Dos personas con idénticas circunferencias de cintura pueden tener niveles de VAT muy diferentes. Una tiene un metabolismo sano. La otra es una bomba de relojería. Sin una imagen, nunca sabrías cuál de las dos eres.
Lo que muestra la distribución: variación del IVA por percentil
![Comparación entre el volumen de grasa y el volumen de músculo] Foto o ilustración comparativa: 1 libra de grasa (del tamaño de un balón de fútbol americano pequeño, de color amarillo pálido) junto a 1 libra de músculo (del tamaño de un disco de hockey, de color rojo y denso). Pie de foto: «Mismo peso. Diferente volumen. Diferentes implicaciones para la salud».](https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5489d598e4b0b95be7ccbe5a/dcda7058-fd51-439b-90d1-cfacd793ee9a/Montserrat-Heading-Medium+%282%29.png)
Una imagen puede ayudar a entenderlo. Imagínese que tiene medio kilo de grasa en una mano y medio kilo de músculo en la otra. Medio kilo es medio kilo, sin trucos. Pero el volumen es completamente diferente. Ese medio kilo de grasa tiene aproximadamente el tamaño de un balón de fútbol pequeño. ¿Y ese medio kilo de músculo? Más o menos el tamaño de un disco de hockey denso.
La reducción media de 0,15 libras puede parecer modesta hasta que te lo imaginas: un trozo de tejido inflamatorio del tamaño aproximado de una pelota de golf que ya no envuelve el hígado, ya no asfixia los riñones y ya no bombea señales inflamatorias al torrente sanguíneo. En el percentil 90, los clientes eliminaron más de una libra, el equivalente a una pequeña pelota de fútbol americano de tejido que estrangulaba los órganos.
🏆 Mejores resultados individuales: reducción del IVA
| Rango | Resultado | Ubicación | Plazo |
|---|---|---|---|
| #1 | −5,58 libras | DexaFit Jacksonville | 9-12 meses |
| #2 | −3,98 libras | DexaFit Long Island | ≤6 meses |
| #3 | −3,41 libras | DexaFit Minneapolis | ≤6 meses |
Estos resultados superan el percentil 99 (-2,32 libras). 5,58 libras de grasa visceral equivalen aproximadamente a 2,5 litros de tejido inflamatorio: imagínese cinco o seis balones de fútbol pequeños llenos de grasa orgánica metabólicamente activa y secretora de citocinas que envolvían el hígado, los riñones y el páncreas de esta persona. Todo ello se eliminó en menos de un año.
Los resultados de esta magnitud suelen ir acompañados de cambios drásticos en la composición corporal general; cabe destacar que el participante de Jacksonville que obtuvo los mejores resultados en el VAT también logró la mayor reducción de grasa corporal de la red. Cuando alguien elimina tanta grasa visceral, ha alterado fundamentalmente su entorno metabólico.
🥇 Clasificación de las mejores ubicaciones: reducción del IVA
| Rango | Ubicación | Cambio medio |
|---|---|---|
| 1 | DexaFit Tampa | −0,83 libras |
| 2 | Centro Eminence Hormone and Weight Loss (con tecnología DexaFit) | −0,69 libras |
| 3 | DexaFit Vancouver | −0,67 libras |
DexaFit Vancouver aparece en múltiples tablas de clasificación: grasa corporal, grasa visceral y densidad ósea. Sea lo que sea lo que esté haciendo su población de clientes, está funcionando en múltiples sistemas simultáneamente.
Masa magra: la moneda que no se puede falsificar
La mayoría de las personas que intentan perder peso pierden músculo junto con la grasa. Este es el secreto inconfesable de la industria de las dietas. Se somete a un déficit calórico, pierde 9 kilos en la báscula y todo el mundo le felicita. Pero, ¿qué ha ocurrido realmente? Si no ha realizado un entrenamiento de resistencia intenso y no ha consumido las proteínas adecuadas, un tercio de esa pérdida de peso era tejido magro.
El manual estándar para perder peso es, en realidad, un manual para perder masa muscular. Las consecuencias se agravan con el tiempo.
Un metaanálisis de 2023 publicado en la revista Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle reveló que una masa muscular esquelética baja se asociaba con un aumento del 57 % en el riesgo de mortalidad por todas las causas [3]. Un estudio de 2014 publicado en la revista American Journal of Medicine, en el que se analizaron los datos de la NHANES III, reveló que el índice de masa muscular estaba inversamente asociado con el riesgo de mortalidad en los adultos mayores: aquellos que se encontraban en el cuartil más alto de masa muscular tenían una mortalidad significativamente menor que los que se encontraban en el cuartil más bajo, incluso después de ajustar los factores de riesgo cardiovascular tradicionales [4].
Hay una razón por la que los médicos se refieren cada vez más al músculo esquelético como «el órgano de la longevidad». La musculatura que se tiene a los 40 y 50 años determina en gran medida si se podrá seguir levantándose del suelo sin ayuda a los 80.
Lo que muestra la distribución: cambio en la masa magra por percentil
La distribución revela la verdadera dificultad de desarrollar músculo, así como la diversidad de nuestra clientela:
El cambio medio de -0,2 libras se encuentra esencialmente dentro del margen de error, más o menos mantenido. Para una población que incluye personas con déficits calóricos agresivos, clientes centrados en la pérdida de grasa en lugar de la hipertrofia e individuos cuyo objetivo principal es la salud metabólica en lugar del aumento de masa muscular, mantenerse estable es en realidad una victoria. Mantener la masa muscular mientras se pierde grasa es una de las cosas más difíciles de conseguir en el mundo del fitness.
Pero fíjate en los percentiles superiores. Ganar entre 2,3 y 3,6 kg de masa magra en un año mediante entrenamiento de resistencia y una ingesta adecuada de proteínas: eso es lo que se consigue con un esfuerzo natural, inteligente y constante. El aumento del 75.º percentil, de 1,2 kg, representa un progreso significativo para la mayoría de los deportistas aficionados.
🏆 Mejores resultados individuales: aumento de masa magra
| Rango | Resultado | Ubicación | Plazo |
|---|---|---|---|
| #1 | +35,5 libras | DexaFit Tempe | 6-9 meses |
| #2 | +30,4 libras | DexaFit Tempe | ≤6 meses |
| #3 | +29,8 libras | DexaFit Atlanta | ≤6 meses |
Estas cifras superan con creces el percentil 99 (+15 libras). Las hemos verificado: son mediciones DEXA legítimas. Pero el contexto es importante para su interpretación.
Los resultados de esta magnitud suelen reflejar uno de varios escenarios: protocolos hormonales supervisados médicamente, recuperación muscular significativa tras una enfermedad, lesión o inactividad prolongada, o una respuesta anabólica excepcional en alguien nuevo en el entrenamiento de resistencia.
DexaFit atiende a clientes de todo tipo, desde atletas naturales hasta personas que trabajan con médicos especialistas en longevidad en protocolos integrales, pasando por pacientes posquirúrgicos que reconstruyen tejido perdido. Los datos lo recogen todo. Los valores atípicos muestran lo que es posible cuando se optimizan todas las variables. Los percentiles muestran lo que suele producir un esfuerzo natural dedicado.
Para la mayoría de las personas que entrenan de forma natural y siguen una buena alimentación, alcanzar el rango del percentil 75-90 (+2,7 a +5,8 libras al año) representa un progreso excelente.
🥇 Clasificación de las mejores ubicaciones: aumento de masa magra
| Rango | Ubicación | Cambio medio |
|---|---|---|
| 1 | Centro Eminence Hormone and Weight Loss (con tecnología DexaFit) | +2,66 libras |
| 2 | 8 West Clinic (con tecnología DexaFit) | +1,61 libras |
| 3 | Cirugía plástica Bucky Ardmore (con tecnología DexaFit) | +0,30 libras |
El Centro de Hormonas y Pérdida de Peso Eminence es líder tanto en la reducción de grasa corporal como en el aumento de masa magra, una combinación que refleja su enfoque clínico en la recomposición corporal a través de protocolos supervisados médicamente.
La relación A/G: dónde se acumula la grasa
La relación Android-Ginoide mide la distribución de la grasa: cuánta grasa tienes en la zona media (androide) frente a cuánta tienes en las caderas y los muslos (ginoide).
Seguro que has oído hablar de los tipos de cuerpo «manzana» y «pera». Las personas con cuerpo tipo manzana acumulan más grasa en la zona abdominal, lo que se conoce como patrón androide. Las personas con cuerpo tipo pera acumulan grasa en las caderas y los muslos, lo que se conoce como patrón ginoide. La diferencia no es solo estética. La distribución de la grasa en el tipo de cuerpo manzana se relaciona con la resistencia a la insulina, las enfermedades cardiovasculares y la mortalidad, incluso con el mismo porcentaje de grasa corporal total. La ubicación de la grasa es tan importante como su cantidad.
Antes de que pudiéramos cuantificar directamente la grasa visceral con DEXA, la relación A/G era uno de los mejores indicadores disponibles para el riesgo metabólico. Ahora que podemos medir la VAT directamente, la relación A/G es algo menos crítica: estamos observando la grasa visceral real en lugar de inferirla a partir de los patrones de distribución. Pero sigue siendo útil, especialmente como señal motivadora y marcador de la mejora metabólica general.
¿Cuál es una buena relación A/G? Algunos investigadores consideran que el rango óptimo es de 0,6 a 0,8, lo que indica una distribución favorable con predominio ginoide. Pero cualquier valor por debajo de 1,0 es un objetivo razonable. Una relación superior a 1,0 significa que tienes más grasa en la zona abdominal, que es metabólicamente peligrosa, que en la zona más segura de las caderas y los muslos.
Lo que muestra la distribución: cambio en la relación A/G por percentil
La mejora media de -0,032 representa una redistribución gradual hacia un patrón más saludable. En el percentil 90, los clientes lograron un cambio de casi un cuarto de punto, suficiente para cambiar significativamente la categoría de riesgo de alguien que comienza con un índice elevado. Para alguien que comienza con 1,1, esto lo situaría por debajo del umbral de 1,0 y lo llevaría a un territorio más saludable.
🏆 Mejores resultados individuales: mejora de la relación A/G
| Rango | Resultado | Ubicación | Plazo |
|---|---|---|---|
| #1 | −1.058 | DexaFit Dallas | ≤6 meses |
| #2 | −1.008 | DexaFit Seekonk | ≤6 meses |
| #3 | −0.792 | DexaFit Boston | ≤6 meses |
Estos resultados superan el percentil 99 (-0,489). Una reducción de 1,0 representa un cambio drástico en el patrón de distribución de la grasa: alguien que comenzó con un peligroso predominio abdominal reestructuró fundamentalmente el lugar donde su cuerpo almacena la grasa. Para alguien que comienza con 1,5, esto lo llevaría al rango óptimo de 0,6-0,8 en cuestión de meses.
Densidad mineral ósea: la base sobre la que te sostienes
La métrica en la que nadie piensa hasta que es demasiado tarde.
La densidad mineral ósea es una medida a largo plazo. No se observan cambios drásticos de un mes a otro, como ocurre con la composición corporal. El esqueleto se remodela lentamente: los osteoclastos descomponen el hueso viejo, los osteoblastos construyen hueso nuevo y el equilibrio neto cambia gradualmente a lo largo de los años y décadas.
La incómoda realidad: después de los 50 años, la degradación ósea supera a la formación ósea en la mayoría de las personas [5]. La tasa varía (las mujeres pierden masa ósea más rápidamente que los hombres, especialmente después de la menopausia), pero la tendencia es constante. Según la revisión de NCBI Bookshelf sobre la epidemiología de la osteoporosis, una baja densidad mineral ósea por DEXA sigue siendo el mejor indicador de fracturas posteriores más allá de la edad [6].
¿Por qué es tan importante? Consideremos las estadísticas sobre fracturas de cadera. Una revisión sistemática realizada en 2019 reveló que la tasa media de mortalidad al año tras una fractura de cadera es de aproximadamente el 22 %, y algunos estudios indican tasas de hasta el 35 % [7]. Solo entre el 40 % y el 60 % de los supervivientes recuperan el nivel de movilidad e independencia que tenían antes de la fractura [8].
Aproximadamente una de cada cuatro personas mayores de 65 años que se fracturan la cadera no sobrevivirá un año después.
Lo que muestra la distribución: cambio en el BMD por percentil
La mediana es esencialmente plana, lo que en este contexto es una buena noticia. Cuando la población pierde densidad ósea por defecto, mantenerla significa que estás defendiendo un terreno que la mayoría de la gente está cediendo silenciosamente. El percentil 75 y los superiores muestran ganancias reales, lo que requiere un entrenamiento de resistencia constante, actividades de impacto y una ingesta adecuada de proteínas.
Con un 91 % de los centros que mantienen o mejoran la densidad ósea, la población de DexaFit está desafiando la trayectoria típica relacionada con la edad.
🏆 Mejores resultados individuales: mejora del BMD
| Rango | Resultado | Ubicación | Plazo |
|---|---|---|---|
| #1 | +0,124 g/cm² | DexaFit Atlanta | ≤6 meses |
| #2 | +0,112 g/cm² | DexaFit Kansas City | 6-9 meses |
| #3 | +0,097 g/cm² | DexaFit Condado de Orange | ≤6 meses |
Estos resultados superan el percentil 99 (+0,076 g/cm²). La norma poblacional después de los 50 años es perder entre un 0,5 % y un 1 % de densidad ósea al año. Estas personas no solo detuvieron el deterioro, sino que lo revirtieron sustancialmente, y el que obtuvo mejores resultados lo logró en seis meses o menos.
🥇 Clasificación de las mejores ubicaciones: mejora del BMD
| Rango | Ubicación | Cambio medio |
|---|---|---|
| 1 | DexaFit Vancouver | +0,005 g/cm² |
| 2 | DexaFit Tallahassee | +0,005 g/cm² |
| 3 | DexaFit Los Alamitos | +0,004 g/cm² |
DexaFit Los Alamitos aparece tanto en las listas de reducción de grasa como en la lista de DMO, lo que sugiere una mejora metabólica integral en lugar de una optimización de una sola métrica.
VO2 máx.: el mejor indicador para predecir cuánto tiempo vivirás
Si tuvieras que elegir una métrica de todo este análisis, un número que predijera mejor si estarás vivo y en buen estado físico dentro de 20, 30 o 40 años, probablemente sería esta.
El VO2 máx. mide el consumo máximo de oxígeno: el límite de la capacidad de tu sistema cardiovascular para transportar y utilizar oxígeno durante un esfuerzo máximo. Básicamente, es una medida de la potencia de tu motor aeróbico.
Un estudio de 2018 publicado en JAMA Network Open hizo un seguimiento de 122 007 pacientes que se sometieron a pruebas de esfuerzo en cinta rodante en la Clínica Cleveland. Las conclusiones: la capacidad cardiorrespiratoria estaba más relacionada con la supervivencia que el tabaquismo, la diabetes o la hipertensión. Los pacientes del cuartil de aptitud física más bajo tenían tasas de mortalidad casi cuatro veces superiores a las del cuartil más alto. Pasar de una aptitud física «baja» a una simplemente «por debajo de la media» reducía el riesgo de mortalidad en aproximadamente un 50 % [9].
El bajo nivel de forma física es un indicador más fiable de mortalidad que el tabaquismo, la diabetes o la hipertensión. Y, a diferencia de esas afecciones, es totalmente modificable mediante el comportamiento.
Un estudio de 2022 publicado en la revista Journal of the American College of Cardiology analizó a más de 750 000 veteranos estadounidenses, lo que supone el mayor conjunto de datos sobre aptitud cardiorrespiratoria jamás recopilado. Cada aumento de 1 MET en la aptitud física (aproximadamente 3,5 ml/kg/min de VO2 máx.) se asoció con una reducción del 13-15 % en el riesgo de mortalidad, independientemente de la edad, el IMC, el sexo o las comorbilidades [10].
Lo que muestra la distribución: cambio en el VO2 máx. por percentil
La mejora media de 1,55 ml/kg/min se traduce en una reducción del riesgo de mortalidad de aproximadamente entre el 6 % y el 7 %. En el percentil 75, los clientes ganaron casi 4 puntos, lo que equivale a una reducción del riesgo de mortalidad de aproximadamente entre el 15 % y el 17 %. El percentil 90 muestra ganancias de más de 7 puntos, lo que representa un avance de toda una categoría de aptitud física.
El VO2 máx. es también la métrica que responde de forma más drástica a la intervención. A diferencia de la densidad ósea, que cambia muy lentamente, el VO2 máx. puede mejorar significativamente en cuestión de semanas o meses tras comenzar un programa cardiovascular estructurado.
🏆 Mejores resultados individuales: mejora del VO2 máx.
| Rango | Resultado | Ubicación | Plazo |
|---|---|---|---|
| #1 | +10,8 ml/kg/min | DexaFit Seekonk | ≤6 meses |
| #2 | +10,1 ml/kg/min | DexaFit Tempe | ≤6 meses |
| #3 | +9,7 ml/kg/min | DexaFit Scottsdale | ≤6 meses |
Estos resultados se sitúan justo en el percentil 99 (+10,27 ml/kg/min), lo cual es impresionante, pero se puede conseguir con un entrenamiento cardiovascular específico. A diferencia de los valores atípicos de la masa magra, estas mejoras en el VO2 se encuentran dentro del rango esperado para alguien que se toma en serio el entrenamiento cardiorrespiratorio.
Cada mejora de 3,5 ml/kg/min se asocia con una reducción aproximada del 13-15 % en el riesgo de mortalidad. Una mejora de 10,8 puntos se traduce en una reducción aproximada del 40-45 % en el riesgo de mortalidad por todas las causas, lograda en seis meses o menos mediante un entrenamiento cardiovascular estructurado, medido y verificado.
🥇 Clasificación de las mejores ubicaciones: mejora del VO2 máx.
| Rango | Ubicación | Cambio medio |
|---|---|---|
| 1 | DexaFit Scottsdale | +3,93 ml/kg/min |
| 2 | DexaFit Tempe | +3,24 ml/kg/min |
| 3 | DexaFit Condado de Orange | +2,22 ml/kg/min |
El grupo de Arizona (Scottsdale, Tempe) domina la clasificación de VO2 máx. Es probable que el clima, que permite entrenar al aire libre durante todo el año, influya en ello, pero también lo hace lo que parece ser un énfasis regional en las pruebas y la mejora de la capacidad cardiorrespiratoria.
Lo que realmente nos dicen los datos
En primer lugar, la dirección es importante. Todas las ubicaciones se movieron de la manera correcta en cuanto a la grasa corporal y la grasa visceral. La gran mayoría mejoró en densidad ósea. Cuando las personas miden, controlan. Cuando controlan con precisión, mejoran.
En segundo lugar, los percentiles revelan lo que suele producir un esfuerzo dedicado. Los resultados medianos muestran un progreso significativo; los resultados del percentil 75 al 90 muestran lo que se puede lograr con un compromiso serio. Estas son las cifras que la mayoría de las personas deberían utilizar como objetivos.
En tercer lugar, los mejores resultados demuestran lo que es posible en casos extremos. Algunos de estos resultados implican apoyo farmacéutico, supervisión médica o circunstancias excepcionales. Representan el límite máximo, no la expectativa. Pero saber que existen cambia el panorama: una cosa es preguntarse si es posible una transformación drástica y otra muy distinta es verla documentada.
En cuarto lugar, hay determinados lugares que obtienen sistemáticamente mejores resultados —Vancouver, Los Alamitos, el grupo de Arizona para VO2—, lo que sugiere que los factores locales son importantes. La calidad del entrenamiento, la comunidad, la programación, el clima. Los datos no nos dicen exactamente qué es lo que funciona, pero nos indican dónde buscar.
En quinto lugar, los resultados internacionales reflejan los resultados nacionales. Singapur, Bulgaria, Sudáfrica, Canadá... El ciclo de retroalimentación funciona en todas partes. La optimización de la salud de precisión no es específica de una cultura concreta.
La fórmula no es complicada —medición, retroalimentación, esfuerzo sostenido—, pero la ejecución sigue siendo difícil.
La incómoda conclusión
La industria del fitness vende motivación: inspiración, comunidad, estética. Estas cosas no carecen de valor. Ayudan a la gente a empezar. Pero tampoco son suficientes para lograr un cambio duradero.
Lo que cambia el comportamiento es la retroalimentación. Lo que cambia los cuerpos es la precisión. Y lo que cambia las vidas es la lenta acumulación de pruebas de que realmente estás en el camino correcto, o la advertencia temprana de que no lo estás.
Pasamos el año 2025 observando cómo personas de cuatro continentes recibían esa información. La gran mayoría mejoró. Algunas de ellas mejoraron de forma espectacular. Y, en conjunto, demostraron algo que vale la pena repetir: cuando se proporciona a las personas información precisa sobre su cuerpo, muchas de ellas realmente la utilizan.
La tecnología existe. Los datos están ahí. La investigación es clara sobre lo que importa.
La única pregunta que queda es si estás dispuesto a mirar.
Referencias
Hales CM, Carroll MD, Fryar CD, Ogden CL. Prevalencia de la obesidad y la obesidad grave entre los adultos: Estados Unidos, 2017-2018. Resumen de datos del NCHS. 2020;(360):1-8.
Liu Y, Wang Y, Wang J, et al. Asociación entre la adiposidad visceral y las enfermedades cardiovasculares: revisión sistemática y metaanálisis. Aterosclerosis. 2025;401:119091.
Gao Q, Hu K, Yan C, et al. Asociación entre la sarcopenia y la mortalidad por todas las causas en adultos mayores: un metaanálisis. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2023;14(3):1164-1176.
Srikanthan P, Karlamangla AS. El índice de masa muscular como predictor de longevidad en adultos mayores. Am J Med. 2014;127(6):547-553.
Johns Hopkins Medicine. Osteoporosis: lo que necesita saber a medida que envejece. Johns Hopkins Health. 2025.
Rosen CJ. Epidemiología y patogénesis de la osteoporosis. En: Feingold KR, Anawalt B, Blackman MR, et al., editores. Endotext. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2020.
Downey C, Kelly M, Quinlan JF. Cambios en las tendencias de la tasa de mortalidad al año de una fractura de cadera: una revisión sistemática. World J Orthop. 2019;10(3):166-175.
Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE. UU. Detección de la osteoporosis para prevenir fracturas: declaración de recomendaciones del Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE. UU. JAMA. 2025;333(5):458-467.
Mandsager K, Harb S, Cremer P, Phelan D, Nissen SE, Jaber W. Asociación entre la capacidad cardiorrespiratoria y la mortalidad a largo plazo en adultos sometidos a pruebas de esfuerzo en cinta rodante. JAMA Netw Open. 2018;1(6):e183605.
Kokkinos P, Faselis C, Samuel IBH, et al. Capacidad cardiorrespiratoria y riesgo de mortalidad en diferentes edades, razas y sexos. J Am Coll Cardiol. 2022;80(6):598-609.
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