Probablemente hayas oído que las mitocondrias son las centrales energéticas de tus células. Pero, ¿qué significa esto exactamente para ti?
Las mitocondrias proporcionan al cuerpo el 95 % de la energía total que necesita. Utilizan oxígeno para quemar grasas, glucosa y aminoácidos con el fin de crear ATP.
Tu cuerpo utiliza el ATP como principal fuente de energía para «financiar» funciones esenciales. Entre ellas se incluyen el movimiento muscular, la digestión y la producción de enzimas.
Pero las mitocondrias hacen mucho más que crear ATP. Te dan la vitalidad que necesitas para triunfar cada día, como si fueran tu propio equipo de animadoras personal.
Y, al igual que un equipo, tus mitocondrias trabajan juntas. Funcionan como una red interconectada para crear equilibrio energético y mantener la salud. Esta red se asemeja a una red de cables como la que se ve distribuyendo energía por una ciudad.
Y aquí va un secreto: puedes entrenar tus mitocondrias para que funcionen mejor y proliferen. La mejor manera de hacerlo es mediante un entrenamiento aeróbico de alta intensidad y resistencia.
Pero el entrenamiento mitocondrial funciona igual que cualquier otro entrenamiento. Cuando se ejercita un músculo en la medida adecuada, aumenta su tamaño y potencia. Pero si se excede, se producirán daños que anularán el progreso logrado.
El punto óptimo entre el progreso y las lesiones es tu zona de entrenamiento ideal. Cualquier esfuerzo que supere este umbral genera un exceso de sustancias químicas que dañan las células.
Por lo tanto, al entrenar dentro de tu zona ideal, reducirás el riesgo de molestias y lesiones. También aprenderás a disfrutar más del ejercicio, al tiempo que maximizas tus resultados.
Una de las mejores formas de identificar tu zona es mediante una prueba de VO2 máx. Esta prueba indica la cantidad de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar en tu nivel actual de forma física. También indica el nivel preciso de intensidad que optimizará tu cuerpo para quemar grasa.
Al alcanzar tu VO2 máx., generas un déficit de oxígeno que eliminará cualquier mitocondria que funcione mal. Esto también obliga a las mitocondrias sanas a ser más eficientes en la creación de ATP.
El entrenamiento constante hará que tu corazón se fortalezca. También se desarrollarán más capilares en tus músculos para ayudarte a transferir más oxígeno. En conjunto, estas mejoras te permitirán bombear sangre con más fuerza. Tu cuerpo también demandará más energía.
Al igual que las bacterias, las mitocondrias responden a una mayor demanda de energía reproduciéndose. Un mayor número de mitocondrias permite una mejor extracción de oxígeno de la sangre para generar ATP. Esto conduce a un mayor VO2 máx. y a niveles más altos de energía.
Por esta razón, tu VO2 máx. es también uno de los mejores indicadores de la salud de tus mitocondrias. Diversos estudios han identificado una correlación entre el VO2 máx. y el contenido mitocondrial de todo el cuerpo.
Cuanto mayor sea tu VO2 máx., más densas serán las mitocondrias de tus músculos. Y más potente será tu red eléctrica.
Una red más fuerte te ayudará a mejorar tu resistencia y a aguantar mejor el cansancio. Así que el VO2 máx. también es un buen indicador de tu estado físico y salud en general.
Tu capacidad para mejorar tu VO2 máx. depende de tu nivel actual de entrenamiento. La velocidad a la que puedes utilizar el oxígeno tiene un límite máximo, por lo que las mejoras son significativas en personas sin entrenamiento. Sin embargo, estas mejoras disminuirán con el tiempo.
Tu límite superior biológico depende de la capacidad de tus músculos para utilizar el oxígeno. Hay varios factores que influyen en esta capacidad.
Por ejemplo, los estudios muestran que las variaciones en tus genes pueden limitar la capacidad de tus músculos para utilizar el oxígeno. A estas variaciones las llamamos polimorfismos genéticos o morfos.
Todos los seres humanos compartimos más del 99,9 % de los mismos genes. Las morfologías representan el 0,01 % que nos diferencia. Las pruebas demuestran que las morfologías pueden influir en la capacidad de entrenamiento de tu VO2 máx.
Por lo tanto, puede ser útil realizar pruebas para detectar ciertos genes. Entre ellos se incluyen:
ACE (rendimiento deportivo y resistencia)
ADRB2 (función cardiovascular)
AKT1 (desarrollo muscular y metabolismo)
AMPD1 (producción de energía)
CKM (energía muscular)
HIF1A (respuesta al bajo nivel de oxígeno)
PGC1A (capacidad aeróbica)
VEGFA (formación de nuevos vasos sanguíneos)
Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que es posible reducir la influencia de los genes en el VO2 máx.
El entrenamiento aeróbico constante y a intervalos puede obligar a tu cuerpo a adaptarse para utilizar más oxígeno. Esto mejorará tu capacidad para producir energía. Más oxígeno significa más combustible para que las mitocondrias creen ATP.
En cualquier caso, la mejor manera de medir tu aptitud mitocondrial es utilizar datos. En DexaFit, nosotros
te proporcionamos las herramientas esenciales y el apoyo que necesitas para maximizar tu rendimiento.
Y estaremos a tu lado en cada paso del camino para orientarte y ayudarte a crecer.
Diseñaremos tu paquete para adaptarlo a tus necesidades y objetivos individuales. Queremos ayudarte a conocer mejor tu cuerpo para garantizar la eficacia de tus hábitos de ejercicio.
¿Estás listo para alcanzar un mayor nivel de forma física y salud?
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Referencias:
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